A6W Ćwiczenia

1 Leżąc na płasko, unieś barki tak, by nie odrywać części lędźwiowej tułowia od podłoża. Unoś na zmianę raz jedną raz drugą nogę tak, by między kolanem a biodrem zachować kąt 90 stopni. Przy każdym uniesieniu nogi wstrzymaj ruch na ok 3 sekundy.

• Uwaga - nie przytrzymujemy nogi rękami.

2 Unoś jednocześnie obie nogi, zachowując między kolanem a biodrem kąt 90 stopni. Wytrzymaj 3 sekundy.

• Uwaga - nie przytrzymujemy nogi rękami.

3 Wykonaj ćwiczenie analogiczne do pierwszego, splatając ręce na karku. Przy każdym uniesieniu nogi wytrzymaj 3 sekundy.

• Uwaga - nie "ciągniemy" głowy rękami

4 Wykonaj ćwiczenie analogiczne do drugiego, splatając ręce na karku. Wytrzymaj 3 sekundy.

• Uwaga - nie "ciągniemy" głowy rękami

5 Mając splecione dłonie na karku, na przemian prostuj i uginaj w kolanach nogi.

6 Unieś część barkową tułowia, mając ręce wyprostowane przed sobą oraz proste nogi. Wytrzymaj 3 sekundy.