Plan A6W

Przedstawiam 2 wersje planu ( harmonogramu) ćwiczeń.

Pierwsza bez dnia przerwy i druga z dniem przerwy.

Dzięki rozpisanemu dokładnie planowi ćwiczeń wiemy dokładnie kiedy i ile wykonać ćwiczeń.

Kliknij na interesujący ciebie wariant powiększ obrazek, wydrukuj i ćwicz :-)

Harmonogram 6 Weidera 42 dni

Harmonogram 6 Weidera 49 dni

 Jak należy rozumieć harmonogram?

Czyli co to są cykle i serie? Zrozumienie tego gwarantuje że ćwiczenia będziemy wykonywać w poprawnych ilościach i czasie co da nam zamierzone efekty.
*** Mamy dwie metody  stosowania się do harmonogramu a6w przedstawię je więc obydwie na przykładzie ćwiczeń z dnia 11.
**** Dzień 11 -mamy 3 serie po 10 cykli (odczytujemy z tabeli z dalszej części posta)

• Metoda pierwsza - przykład:

Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.

Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
2 ćwiczenie 10 razy
3 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
4 ćwiczenie 10 razy
5 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
6 ćwiczenie 10 razy
I w tym momencie mamy 1 serię.
  
W dniu 11 mamy 3 serie, więc taki zestaw musimy trenować 3 razy.

Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!

• Metoda druga - przykład:

Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jeden cykl.

Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
  
W dniu 11 mamy 10 cykli, dlatego musimy non stop 10 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.