*** A6W zawdzięcza swoją popularność nieskomplikowanemu zestawowi ćwiczeń możliwemu do wykonania bez żadnych przyrządów czy maszyn treningowych. A jednocześnie zapewniająca niesamowitą skuteczność w kształtowaniu i wzmacnianiu mięśni brzucha.
*** Twórcą systemu jest Joe Weider Kanadyjczyk urodzony w Montrealu. współzałożyciel IFBB oraz twórca zawodów Kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia ( gdzie 7 krotnie na podium stawał Arnold Schwarzenegger) Brat Bena Weidera, współzałożyciela Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness.
*** Najbardziej znany jest jednak z opracowania w latach 50 zestawowi ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnianie mięśni brzucha. Zestaw początkowo składał się z 9 ćwiczeń których liczbę z czasem zredukowano do 6. Teraz jego nazwa jest nierozłącznie związana z nazwiskiem Weider.
*** Nie same jednak ćwiczenia stanowią o wyjątkowości tego zestawu. Nieodłącznym i równie ważnym co same ćwiczenia są Zasady Weidera. To w połączeniu z nimi zestaw jest skuteczny.
*** Ćwiczenia A6W mimo że stworzone dla potrzeb kulturystyki są stosowane powszechnie przez wszystkich chcących wzmocnić mięśnie brzucha lub po prostu spalić nadmiar tłuszczu i uzyskać płaski brzuch.
Przed ćwiczeniami zaleca się ok 20 minutową rozgrzewkę aerobową.
*** Podczas ćwiczenie nie jest zalecana jakaś specjalna dieta. Ważne jest natomiast utrzymywanie zdrowej i zrównoważonej diety. A osoby pragnące uzyskać efekt płaskiego brzucha powinny pamiętać że większość z nas je zbyt wiele i rusza się zbyt mało :-)
*** Dlatego wskazane jest uzupełnienie 6 Weidera innymi ćwiczeniami pozwalającymi na spalenie zbędnych kalorii. Przydatny jest Kalkulator Spalanych Kalorii gdzie możemy sprawdzić ilość kalorii spalanych podczas różnych ćwiczeń jak i zwykłych codziennych czynności.
Pamiętaj że:
Aby schudnąć 1 kilogram - musimy spalić ok 7000 kalorii!
Ćwiczenia są przeznaczone dla osób zdrowych. Jeśli masz jakieś kłopoty zdrowotne lub poczujesz się źle podczas treningów - skontaktuj się z lekarzem.
Część osób podczas ćwiczenia a6weidera skarży się na bóle i dolegliwości kręgosłupa. W takich przypadkach proponuję zrezygnować z a6w i dla wzmocnienia mięśni brzucha oraz spalenia tłuszczu z okolic brzucha stosować trening ABS na płaski brzuch 1 i następnie dla bardziej zaawansowanych ABS na płaski brzuch 2
A teraz
Do dzieła :-)